Creando Conciencia sobre la Salud Mental

Nací ciego con una condición llamada amaurosis congénita. Desde el principio, mi familia—especialmente mi madre—nunca trató mi ceguera como una debilidad. El papel de mi padre era asegurarse de que yo estuviera protegido y tuviera lo necesario, y la visión de mi madre era clara: la ceguera era parte de mí, pero no iba a definirme ni a limitarme.

Ese apoyo me dio fuerza, pero también me hizo darme cuenta de que muchas personas en mi comunidad samoana enfrentan luchas que permanecen en silencio. En la cultura samoana, el ‘āiga (familia) es sagrado, y se espera que los problemas se resuelvan dentro de ella. Aunque este valor es poderoso, también significa que las conversaciones sobre salud mental—depresión, ansiedad, trauma—suelen quedarse sin hablar.

La verdad es que estos problemas son mucho más comunes de lo que pensamos. Los estudios muestran que las personas con pérdida de la vista sufren depresión y ansiedad en tasas mucho más altas que quienes no la tienen. Por ejemplo, uno de cada cuatro adultos mayores con discapacidad visual experimenta depresión, en comparación con uno de cada diez en la población general. En las comunidades de Nativos Hawaianos y de las Islas del Pacífico, casi cuatro de cada diez reportan síntomas de depresión o ansiedad. Y aun así, muy pocos buscan ayuda profesional.

Luchando Contra el Estigma de la Salud Mental

En la cultura samoana, la palabra “ma” significa vergüenza. Durante generaciones, ese sentimiento ha impedido que las familias hablen abiertamente sobre los problemas de salud mental. Buscar terapia o consejería fuera del círculo familiar a veces se ve como una debilidad o incluso como una falta de respeto al ‘āiga.

Pero yo creo que es todo lo contrario. Pedir ayuda es un acto de valentía. No es abandonar el Fa’a Samoa (el modo de vida samoano), es profundizarlo. Porque cuando cuidamos nuestra mente, nuestra familia también se fortalece.

Tuve la bendición de que mis padres nunca vieran mi ceguera como algo vergonzoso. Esa forma de pensar me enseñó que el estigma no tiene por qué definirnos. Y tampoco debería definir la manera en que hablamos de la salud mental.

Recursos en Whittier

Romper el silencio requiere apoyo, y aquí en Whittier contamos con recursos disponibles. El Whittier Counseling Center ofrece:

• Consejería individual y en grupo para niños, adolescentes y adultos.

• Servicios accesibles y de bajo costo, pensados para familias que creen que la terapia está fuera de su alcance.

• Apoyo culturalmente sensible, con profesionales que entienden cómo la fe, la familia y la identidad cultural influyen en el proceso de sanación.

Para las personas ciegas o con discapacidad visual, la accesibilidad es clave. Esto incluye páginas web compatibles con lectores de pantalla, materiales en letra grande o en Braille, y sesiones por teléfono o virtuales para superar las barreras de transporte. Estos pequeños ajustes aseguran que los servicios de salud mental estén disponibles para todos.

Un Llamado a Romper el Silencio

La ceguera ha marcado mi forma de ver la vida, pero nunca me ha silenciado. Creo que lo mismo pasa con la salud mental: no tiene por qué silenciarnos.

• A mi comunidad samoana: la salud mental no es ma. Es parte de ser humano.

• A mis hermanos y hermanas ciegos o con discapacidad: ustedes no son invisibles.

• A todas las familias: cuidar la salud mental no debilita el Fa’a Samoa—lo fortalece.

Juntos podemos crear conciencia, romper el estigma y conectarnos con los recursos que nos ayudan a sanar. El silencio nos ha detenido demasiado tiempo. Es momento de elegir valentía, diálogo y cuidado.

Recursos para Seguir Aprendiendo

• Instituto Nacional del Ojo (National Eye Institute): Pérdida de visión y salud mental

• Mental Health America: Salud mental en las comunidades de las Islas del Pacífico

• Whittier Counseling Center

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Fecha: Miércoles, 1 de octubre de 2025

Esta importante conferencia abordará la necesidad urgente de servicios de salud mental de emergencia para las comunidades latinas en respuesta a los desafíos recientes y actuales, tales como:

• Incendios forestales

• Aplicación de políticas de inmigración

• Inestabilidad en la vivienda y las finanzas

Los participantes obtendrán información sobre los servicios que ofrece el Departamento de Salud Mental del Condado de Los Ángeles y explorarán maneras en que los proveedores comunitarios pueden colaborar para apoyar a individuos, familias y comunidades en crisis.

Nota importante: La conferencia será impartida en inglés.

Lugar

Hilton Los Angeles/San Gabriel
225 W. Valley Blvd, San Gabriel, CA 91776
626-270-2700

Registro

• Capacitación presencial

• Costo: $100 (incluye desayuno continental y estacionamiento)

• CEUs: No disponibles (se puede otorgar certificado de asistencia a solicitud)
  [Regístrese a través de Eventbrite]

Para más información detallada, consulte el folleto completo aquí: October MET Conference 2025

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Esta capacitación de 8 horas en Primeros Auxilios Psicológicos (PFA) brinda a su personal herramientas prácticas para responder al estrés, trauma y crisis, al mismo tiempo que fomenta la resiliencia y previene el agotamiento. Ideal para escuelas, clínicas, organizaciones comunitarias y lugares de trabajo que valoran la salud mental y el bienestar.

Sobre los Primeros Auxilios Psicológicos (PFA)

Desarrollado por la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil (NCTSN) y el Centro Nacional para el PTSD, PFA es un método basado en evidencia que ha demostrado ser eficaz para apoyar a niños, adultos y familias después de:

• Desastres

• Accidentes

• Violencia

• Terrorismo

• Otros eventos traumáticos

PFA ayuda a sobrevivientes, testigos y personas que responden en emergencias, brindándoles habilidades que ofrecen estabilidad, esperanza y sanación.

Acciones principales de PFA

Los participantes serán capacitados en las ocho acciones basadas en evidencia:

• Contacto y acercamiento

• Seguridad y comodidad

• Estabilización

• Recolección de información

• Asistencia práctica

• Conexión con apoyos

• Información para afrontar la situación

• Enlace con servicios

Certificación

Al finalizar, los participantes recibirán una Certificación oficial en Primeros Auxilios Psicológicos, un reconocimiento profesional nacionalmente reconocido que demuestra competencia en la respuesta a crisis.

Detalles de la capacitación

• Capacitación interactiva de 8 horas (presencial o virtual)

• Disponible en inglés o español

• Diseñada para educadores, profesionales de salud, primeros respondedores, personal de organizaciones sin fines de lucro y líderes comunitarios

• Promueve la resiliencia, previene el agotamiento y fortalece la respuesta a crisis en las organizaciones

¡Contáctenos hoy para programar su capacitación! Para más información, por favor llame al (562) 907-7466 o mandenos un correo electronica  a Contact@whittiercounseling.org

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1. Reconocer y Aceptar los Pensamientos Negativos

El primer paso para manejar los pensamientos negativos es reconocerlos. En lugar de reprimirlos, acéptalos como parte de la experiencia humana. Pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo y por qué?” Esta auto-reflexión puede ayudarte a comprender la raíz de tus pensamientos y a abordarlos de manera más efectiva.

2. Desafiar los Pensamientos Negativos

Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, es importante cuestionarlos. Pregúntate si hay evidencia que respalde esos pensamientos o si estás exagerando la situación. Por ejemplo, si piensas “Nunca haré nada bien”, intenta recordar momentos en los que sí lo lograste. Esto te ayudará a ver la situación desde una perspectiva más equilibrada.

3. Practicar la Gratitud

La gratitud es una poderosa herramienta para combatir los pensamientos negativos. Dedica unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puedes llevar un diario de gratitud donde anotes al menos tres cosas positivas que sucedieron cada día. Este simple ejercicio puede cambiar tu enfoque y ayudarte a ver las cosas de manera más optimista.

4. Reemplazar los Pensamientos Negativos

Cuando te encuentres atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, intenta reemplazarlos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, si piensas “No soy lo suficientemente bueno”, cámbialo por “Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente”. Repetir afirmaciones positivas puede ayudarte a reprogramar tu mente y fomentar una mentalidad más positiva.

5. Mindfulness y Meditación

La práctica del mindfulness y la meditación puede ser extremadamente efectiva para manejar los pensamientos negativos. Estas técnicas te enseñan a estar presente en el momento y a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Al practicar la atención plena, puedes aprender a distanciarte de tus pensamientos negativos y reducir su impacto en tu vida diaria.

En el siguiente enlace, encontraras un video que explorara este tema en mas detalle.

HAGA CLICK AQUI PARA VER EL VIDEO

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Haga clic aquí.

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Pero la comunicación asertiva se basa en la honestidad, el respeto, la empatía y la claridad. Esta consiste en la habilidad de comunicar nuestro punto de vista sobre cualquier asunto de forma clara, honesta y defenderlo con firmeza, pero calmada y educadamente, utilizando el respetando sobre las creencias y las ideas de los demás, teniendo cuidado en no herir, ofender o lastimar a los demás. Esta comunicación debemos hacerla conscientemente y estar abiertos a aprender y aceptar nuevas experiencias.

¡Conéctate para aprender técnicas de comunicación que te ayudaran a resolver problemas!

Este taller será dirigido por Brenda Chour-Orantes. Brenda tiene una licenciatura en Psicología de la Universidad de San Carlos de Guatemala y es una estudiante de posgrado en el área de terapia matrimonial y familiar en Pacific Oaks College. Adicionalmente, Brenda tiene un extenso conocimiento en el campo de la psicología con más de 18 años de experiencia en el campo de la salud mental.

El taller se impartirá en español. Para inscribirse por favor oprima este enlace: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_Raa_dK1mSn2P2hSONZ7eJA

Para más información, llame al (562) 907-7466.

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Pensamos que todo está mal, que no encontramos la manera de salir de una situación en la cual nos sentimos atrapados.

Quizá visualicemos todo nuestro horizonte lleno de enormes nubarrones que hacen del panorama una postal amenazante.

Y allí al final de todo detrás de todas esas nubes una pequeña lucecita se asoma encarnada a lacola de una nube.

Esa luz, ese pequeño vestigio de fe y esperanza, ese debe ser y convertirse en el  bastión para seguir renovando la lucha, para seguir creyendo que hay algo mas allá que siempre a pesar de lo malo que sea el tiempo, de lo malo que sea nuestro momento, nos puede rescatar y nos puede sanar.

Tenemos que poder hacer un ejercicio diario nosotros los humanos y poder ver más allá y reconocer señales que nos son enviadas llamadas de atención que nos hablan de que no estamos solos, que una fuerza superior y una haliento esperanzador siempre nos marca  el camino.

En lo personal amigos, miles de señales quizá  poco entendibles para mi intelecto  me atraviesan  y me marcan.

Aferrémonos con todas nuestras fuerzas a esas señales, esos rayitos de sol que salen y nos muestran que todo es posible, que todo en algún momento se acomoda solo hay  que saber esperar…

Hasta la próxima y recordemos la vida siempre es hacia arriba.

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Desde la ventana de mi cocina veo la copa de los arboles, enormes, frondosos.

Cuanto crecimiento denotan su tronco, sus ramas cuánta agua debe haber pasado por allí y uno solo ve el resultado.

Lo mismo pasa con nuestra vida podemos crecer frondosos enormes  dar una hermosa sombra pero debajo de nosotros hay una historia de lucha de crecimiento  personal, espiritual y mental que nos condujo allí mismo.

Embates de la vida, del diario batallar  nos han golpeado pero también formado y forjado como lo que hoy somos.

Cuando el viento sopla fuerte como los arboles nos movemos y en ocasiones hasta una rama puede quebrarse  pero el tiempo y la perseverancia siempre terminan sacando brote nuevo, renovando la vida.

Seamos como las copas de los arboles estirémonos hacia el cielo siempre en pos de más vida…

¡Hasta la próxima…vivamos!

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El día de hoy me pareció interesante poder compartir un pensamiento sobre la cultura y el autocuidado en las mujeres, más específicamente en la comunidad hispana (que de hecho un amigo filipino me compartió que sucede también en algunas comunidades asiáticas), aunque por supuesto no sucede en todos los casos, es triste poder darnos cuenta que el abuso y la sumisión de las mujeres sigue sucediendo.

Desde pequeñas a las mujeres se nos ha delegado la responsabilidad y el cuidado de los niños, de la casa y de la pareja. Si se es mujer, estos tres elementos son como una marca inherente de la cual no podemos y no debemos deshacernos porque si lo hacemos estamos pecando, y como ya lo decían desde antes de mi abuela “carga tu cruz mijita”… no hay derecho de separarse, de reclamar, o de renunciar a esto… y si es que la mujer decide trabajar, (o se le da permiso de trabajar) su salario debe ser invertido en gastos de la casa y la familia, si bien le va, puede tomar una pequeña cantidad de estos para gastarlos como ella quiera. Se nos ha enseñado que el mejor plato de comida es para el esposo, y para el hijo varón. La mujer sirve, limpia y atiende.

Durante la pandemia, la suerte de muchas mujeres fue aún más complicada, el hecho de quedarse “en casa” implico para muchas el incremento de labores y tareas de casa, y mucho más aun el estrés de tener que estar al cuidado de familiares enfermos, o estar pendiente que nadie en la casa fuera a enfermarse; hacer que los ingresos y la comida alcanzara y que los niños estuvieran tranquilos y seguros en casa, con comida en la mesa (todo el día) y todo limpio y en orden, implicaba más ropa que lavar, más cosas que limpiar, más gastos que realizar.

Mi pregunta es: ¿Quién se preocupa por la mujer de la casa? ¿Mucho se habla de la importancia de la familia, pero que hay de la mujer en particular? Hoy quiero hacer esta pregunta: ¿Tenemos acaso las mujeres la oportunidad o podemos darnos “el lujo” de practicar el autocuidado? El hombre sale a trabajar y de alguna manera, si no directa, indirecta comparte con amigos.

Como mujeres culturalmente somos enseñadas a cuidar de todos, y si bien nos va, al final del día tal vez poder dormir unas pocas horas sin interrupción, y eso si no hay niños pequeños, o enfermos en casa, porque si es así, quien debe cuidarlos, adivinen… sí, “la mujer”.

Ahora bien, hoy en día la publicidad esta al máximo incentivando a la “liberación” de las mujeres, la publicidad y los medios de comunicación (cualquiera que sea) están bombardeando los mercados con anuncios sobre “belleza, salud y bienestar de las mujeres”. ¿Es esto importante? Por supuesto que sí, pero yo quiero decirte mujer que tengas cuidado, mucho cuidado. El autocuidado es fundamental, sí que lo es. Pero no de la manera en que los medios de comunicación quieren venderlo. La belleza de una mujer no está en llevar uñas postizas, ropa carísima, tener una cintura de sirena, o manejar el auto último modelo. Yo quiero invitarte hoy mujer, a que evalúes tu SER, evalúa tu VIDA, evalúa tu FAMILIA, evalúa tus LOGROS, evalúa si realmente eres FELIZ. La felicidad no es lo que los demás te dicen que puede ser. La felicidad es lo que TU decides que te hace feliz. Practica el autocuidado de manera sana, de manera lógica, de manera que no lastimes a los demás y que a largo plazo no salgas tu lastimada.

Practica el autocuidado comiendo saludable, haciendo ejercicio, durmiendo el tiempo necesario, comiendo un helado de vez en cuando, haciendo una caminata a donde decidas algún día sin un rumbo definido. Practica el autocuidado leyendo un libro, tomando un café con una amiga, saliendo al parque con tus hijos, riendo a carcajadas, bailando, pintando. Practica el autocuidado desconectándote de los medios de comunicación que hoy en día nos han esclavizado…

Mujer, no eres responsable de la vida de nadie más que de la tuya (solo de tus hijos si son menores de edad, pero, aun así, ellos tienen ciertas responsabilidades, y sus papás también con ellos).

Mujer, aprende a poner límites, aprende a quererte y a respetarte.

Mujer, reconoce tu valor y tus capacidades.

Mujer, vales lo que tu decidas que vales… vales oro, no permitas que nadie te diga algo menos.

Mujer, cuídate… nadie más te cuidara como tu debes hacerlo.

Si en algún momento te sientes atrapada, sientes que no tienes salida, te sientes acorralada o te sientes obligada a hacer algo que no te gusta y te pone en riesgo, o estas siendo abusada busca ayuda. Hay muchas maneras de hacerlo. Si tienes temor de llamar a la policía, llama al 211, tienen recursos de albergues, asesoría, consejería; acércate a una iglesia, busca ayuda profesional si puedes hacerlo, consulta con el maestro de tu hijo, busca centros comunitarios, pregunta en las librerías, u otras organizaciones como la nuestra, Whittier Counseling Center. El idioma no es una barrera, hoy en día, así como nosotros, la mayoría de los lugares tienen ayuda en español y en muchos otros idiomas. No temas… El Abusador continúa siéndolo hasta que la víctima decide no seguir siendo víctima.

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